Verão, noites longas… e você sozinha/o? Cuide do seu descanso emocional
Verão a solo a tomar conta dos filhos pode significar caos e um horário apertado durante o dia. A cabeça a mil para ter tudo organizado e que nada falhe em cada dia. Contudo, quando chega a noite, chega também a solidão. Mais do que ter tudo organizado, é essencial dar prioridade à sua saúde mental, de modo a poder dar aos seus filhos o melhor deste mundo, carinho e afeto.
Não deixe que as noites de Verão sejam algo a recear. Depois de eles dormirem, use o tempo que tem, nem que seja apenas 5 minutos, para desconectar do dia e cuidar de si.
Noites de verão podem ser solitárias
Enquanto “toda a gente está na praia ou em festas”, muitas mães/pais únicas/os estão em casa, com cansaço acumulado e com filhos a acordar cedo. E está tudo bem. Valide esse sentimento de solidão e normalize-o.
Cuide do seu sono (mesmo que ele não seja perfeito)
Evite os ecrãs 30 minutos antes de dormir. Crie uma rotina de desacelerar (chá, música, banho fresco). Use uma app de sons calmos ou respiração guiada.
Aceite o que consegue fazer
Nem sempre vai dormir 8h por noite. Mas se conseguir 5h de paz ou uma sesta à tarde, já está a dar ao seu corpo o que ele precisa.
Pequenos rituais para noites menos pesadas
Pense em 3 coisas boas do dia (sim, vale “não gritei!” ou “bebi água”). Telefone para alguém que entenda o que está a passar, em dias em que precisa de um apoio extra. Ou só respire com calma, isso já é autocuidado.
Peça ajuda sem sentir culpa ou fraqueza
Ser mãe ou pai única/o não significa que tem de ser super-herói todos os dias. Se tiver alguém de confiança (familiar, vizinho ou amigo) peça-lhe ajuda, seja para uma tarde livre ou apenas para desabafar. Apoio emocional também é cuidado e um grande ato de coragem.
Aproveite este verão com leveza e, acima de tudo, pense em si. Se não cuidar de si, não consegue desfrutar do Verão com os seus filhos. Eles não precisam de uma versão perfeita de si mas que esteja presente, disponível e emocionalmente estável. E isso começa com pequenos gestos de autocuidado: dizer “não” quando necessário, pedir ajuda e reservar momentos só seus, mesmo que sejam breves. Porque quando cuida de si, está também a ensinar aos seus filhos o valor do amor-próprio e da saúde emocional.
O Movimento Mães Únicas existe para si.
Para lembrar que não está sozinha/o. Para lhe dar abrigo emocional em dias de tempestade. Para oferecer palavras, recursos, comunidade. Para que possa continuar — sem se perder.
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