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Movimento Mães Únicas

Apoio emocional e social a mães e pais que criam os seus filhos sozinhos. Sessões, recursos e comunidade segura. Caminhe connosco. Não está sozinho/a.

Website Movimento Mães Únicas Contactos Assine a nossa Newsletter Agende uma Sessão Connosco Junte-se a Nós! Junte-se à Rede em Ação. Veja todos os Recursos ao seu dispor


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maesunicas.pt

Apoio emocional e social a mães e pais que criam os seus filhos sozinhos.
Sessões, recursos e comunidade segura.
Caminhe connosco. Não está sozinho/a.

🌅 Adeus, verão. Olá, nova rotina! 💛 O re 🌅 Adeus, verão. Olá, nova rotina! 💛 

O regresso às aulas está aí e não é só sobre comprar cadernos e canetas. É também sobre alinhar o coração, acalmar a mente e preparar o caminho para um setembro mais leve ✨ 

Comece pelo prático e  lembre-se do emocional. Setembro não precisa começar com correria. Pode começar com intenção 🌿 

🧠Leia mais sobre o tema no artigo que está no nosso website! 

#RegressoÀsAulas #ParentalidadeSolo #RotinaLeve #MãesÚnicas #Mães #Maternidade #SerMãe #SerMãeSolteira #Apoio #Comunidade #Preconceito #Desmistificar #Orientar #ApoioEmocional #MovimentoMãesÚnicas #Autoestima #MãesSoloPortugal #MãesFortes #JuntasSomosMaisFortes #AmorDeMãe #VidaDeMãe #FamíliaSolo #MãeETrabalho #InclusãoMaterna #MãesSemMedo #ApoioSemJulgamento
🌅 Queremos ouvir o que fez durante estas féria 🌅 Queremos ouvir o que fez durante estas férias! 

Com o regresso às aulas à porta, queremos saber o que fez com os seus filhos durante este Verão, se usou algumas das nossas dicas ao longo do mês e como se sentiram ✨ 

#MãesÚnicas #Mães #Maternidade #SerMãe #SerMãeSolteira #Apoio #Comunidade #Preconceito #Desmistificar #Orientar #ApoioEmocional #MovimentoMãesÚnicas #Autoestima #MãesSoloPortugal #MãesFortes #JuntasSomosMaisFortes #AmorDeMãe #VidaDeMãe #FamíliaSolo #MãeETrabalho #InclusãoMaterna #MãesSemMedo #ApoioSemJulgamento
🌿 Um piquenique, uma flor no caminho e pés des 🌿 Um piquenique, uma flor no caminho e pés descalços… 
Pequenas aventuras no campo, grandes memórias de verão. 💚

💬 Conte-nos nos comentários as suas melhores memórias de Verões no campo. Deixe também sugestões de locais que conhece na sua zona.

🌿Leia mais sobre o tema no artigo que está no nosso website! Link na bio ou em https://maesunicas.pt/publicacoes/ 

#VerãoNoCampo #NaturezaComFilhos #AventurasSimples #FériasComFilhos #NoitesDeVerão #VerãoCriativo #AtividadesInfantis #FériasDeVerão #Agosto #VerãoASolo #DicasDeVerão #MãesÚnicas #Mães #Maternidade #SerMãeSolteira #ApoioEmocional #MovimentoMãesÚnicas #JuntasSomosMaisFortes #AmorDeMãe #VidaDeMãe #FamíliaSolo #InclusãoMaterna #MãesSemMedo
🌊 Um balde, protetor solar e vontade de rir: a 🌊 Um balde, protetor solar e vontade de rir: a receita para um dia perfeito. 
Pequenas aventuras na praia podem ser grandes memórias. 💛

💬 Conte-nos nos comentários as suas melhores memórias de Verões na praia.

☀️Leia mais sobre o tema no artigo que está no nosso website! Link na bio ou em https://maesunicas.pt/publicacoes/

#VerãoNaPraia #FériasComFilhos #NoitesDeVerão #VerãoCriativo #AtividadesInfantis #FériasDeVerão #Agosto #VerãoASolo #DicasDeVerão #MãesÚnicas #Mães #Maternidade #SerMãe #Desmistificar #Orientar #ApoioEmocional #MovimentoMãesÚnica #MãesSoloPortugal #MãesFortes #JuntasSomosMaisFortes #AmorDeMãe #VidaDeMãe #FamíliaSolo #MãeETrabalho #InclusãoMaterna #MãesSemMedo #ApoioSemJulgamento
💤Noites de verão… e aquele silêncio que par 💤Noites de verão… e aquele silêncio que parece gritar? 
Sim, sabemos como é. Enquanto o mundo parece estar em festa sente-se sozinha/o e está tudo em sentir isso. Mas, neste verão, cuide também das suas noites.

Estas dicas procuram dar-lhe um apoio extra de como o pode fazer. Nem todas as noites serão fáceis.  Mas algumas podem ser mais leves e você merece essa leveza. 

👉 Partilhe com uma mãe ou um pai que também precisa de uma noite mais leve.

💬 Conte-nos nos comentários: o que a/o ajuda a desligar à noite?

☀️Leia mais sobre o tema no artigo que está no nosso website! Link na bio ou em maesunicas.pt/blog.

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💤 Noites de verão… e aquele silêncio que pa 💤 Noites de verão… e aquele silêncio que parece gritar? 
Sim, sabemos como é. Enquanto o mundo parece estar em festa sente-se sozinha/o e está tudo em sentir isso. Mas, neste verão, cuide também das suas noites.

Estas dicas procuram dar-lhe um apoio extra de como o pode fazer. Nem todas as noites serão fáceis.  Mas algumas podem ser mais leves e você merece essa leveza. 

👉 Partilhe com uma mãe ou um pai que também precisa de uma noite mais leve.

💬 Conte-nos nos comentários: o que a/o ajuda a desligar à noite?

☀️Leia mais sobre o tema no artigo que está no nosso website! Link na bio ou em maesunicas.pt/blog.

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Calor + filhos em casa + energia sem fim = criativ Calor + filhos em casa + energia sem fim = criatividade ativada. E ainda falta até eles regressarem à escola … Se está à procura de atividades simples, criativas e sem stress para entreter os seus filhos este Verão está no sítio certo! 💛

🎬 Cinema com pipocas personalizadas 
🧃 Desfile de moda tropical 
🧼 Spa caseiro com pepinos e gargalhadas 
🎨 Reciclagem artística 
🗺️ Caça ao tesouro na sala (ou no parque!)

Nada de complicar. Crie memórias com o que tem em sua casa.

☀️Leia mais sobre como pode desenvolver estas atividades no artigo que está no nosso website! Link na bio ou em maesunicas.pt/blog.

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Agosto chegou e as férias escolares estão ao rub Agosto chegou e as férias escolares estão ao rubro. A rotina fica um pouco para trás e parece que o caos se instalou. Contudo, não tem de ser assim. 

Com estas ideias simples, aproveite o Verão para si e para os seus filhos. Este mês, abraça-se com a mesma ternura com que abraça o(s) seu(s) filho(s). 

Leia o post do nosso blog para mais info em como tornar o Verão mais leve 💛

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✨Agosto chegou. E com ele, o calor, as noites lo ✨Agosto chegou. E com ele, o calor, as noites longas… e aquela mistura de leveza e exaustão que só quem é mãe/pai única/o entende. Durante as férias escolares, a rotina pode virar de pernas para o ar. Por isso, mais do que nunca, o seu autocuidado importa 🌺

💡 Aqui vão 3 lembretes para si

1. Respire fundo — 5 minutos ao sol ou à sombra também contam como pausa.
2. Beba água — cuidar do corpo é um ato de amor próprio.
3. Peça ajuda — não tem de fazer tudo sozinha.
Este mês, abraça-se com a mesma ternura com que abraça o(s) seu(s) filho(s). Deixe um comentário com o seu maior desafio nas férias de Verão.

Leia também o post do nosso blog para mais info em como tornar o Verão mais leve 💛

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Se dirige uma empresa, olhe à sua volta. Pergunte Se dirige uma empresa, olhe à sua volta. Pergunte-se: quantas mães únicas fazem parte da sua equipa? E quantas poderiam transformar o seu negócio se lhes fosse dada a oportunidade?

Mães únicas trazem competências valiosas para o mercado de trabalho: resiliência, gestão de tempo e capacidade de adaptação. 

Neste artigo, destaca-se como estas profissionais enfrentam desafios diários que as tornam altamente eficientes e comprometidas naquilo que fazem.

Leia tudo em https://maesunicas.pt/2025/05/02/porque-contratar-uma-mae-unica-e-mais-do-que-uma-decisao-de-recursos-humanos/ 

O Movimento Mães Únicas está disponível para colaborar com empresas que queiram contratar com consciência e impacto.

Entre em contacto em https://maesunicas.pt/links 

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Ser mãe sozinha em Portugal continua a ser, em de Ser mãe sozinha em Portugal continua a ser, em demasiados casos, um exercício diário de resistência silenciosa contra o sistema, o preconceito e a precariedade.

O Movimento Mães Únicas não existe para tapar buracos. Existe para transformar o chão que pisa quem cuida sozinha. Porque isto não é só estatística, é o país que temos. Que temos de mudar.

Leia o artigo completo em https://maesunicas.pt/2025/02/01/ser-mae-unica-sozinha-em-portugal-os-numeros-que-ninguem-quer-ver/ 

Assine a nossa newsletter para receber apoio, conteúdos exclusivos e convites para eventos em https://maesunicas.pt/links

Junte-se a nós. Caminhe connosco. Não está sozinha 🤍💛

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Se precisa de apoio jurídico e não sabe por onde Se precisa de apoio jurídico e não sabe por onde começar, o Movimento Mães Únicas pode orientar o seu pedido.

Ser mãe sozinha é, demasiadas vezes, também estar sozinha perante a justiça. Sem meios, sem rede, sem tempo. Mas o acesso à justiça não é um luxo, é um direito constitucional.

Neste artigo explicamos como funciona o apoio jurídico gratuito em Portugal, quem tem direito e como o pedir, com especial atenção à realidade das mães únicas.

Saiba tudo em https://maesunicas.pt/portfolio-item/apoio-juridico-gratuito-o-que-maes-unicas-precisam-de-saber/ 

Se ficou com interesse em receber os nossos recursos e contactos úteis, inscreva-se em https://maesunicas.pt/links

Não está sozinha. E não vai lutar sozinha 🤍💛

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O Movimento Mães Únicas conta com uma rede ativa O Movimento Mães Únicas conta com uma rede ativa de embaixadores, profissionais, mentores e parceiros dedicados a apoiar mães a solo. Esta iniciativa visa criar um espaço de acolhimento, partilha e orientação, proporcionando o apoio especializado em diversas áreas.

✨ Embaixadores que nos ajudam a divulgar, aproximam-nos de empresas, instituições e contextos estratégicos. Dão rosto à missão, emprestam a sua presença a eventos, campanhas e diálogos que pedem mudança. 

✨ Mentores que oferecem esse saber com generosidade e rigor a outras mães que caminham sozinhas. Prometem presença, escuta e orientação real. Mostra os atalhos que aprendeu a custo e dá nomes às dores e ferramentas à mão.

✨ Profissionais que o fazem por compromisso ético e humano. Porque reconhecem o valor do cuidado, da presença e do apoio técnico num momento de vulnerabilidade. Decidem transformar o seu ofício numa ponte entre o que falta e o que pode ser possível.

✨ Parceiros que contribuem para um futuro onde ser mãe sozinha não é sentença de cansaço perpétuo. É com estes aliados que criamos programas reais, dignos, transformadores. E ainda pode beneficiar da oferta de um parceiro.

Se gostava de se juntar a nós em algum destas vertentes, contacte-nos. Contribua com o seu conhecimento, experiência e recursos para fortalecer esta rede de apoio.

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Ser Mãe Única é um desafio que exige uma dose e Ser Mãe Única é um desafio que exige uma dose extra de determinação, amor e resiliência. Assim, lidar com todas as responsabilidades parentais, financeiras e emocionais por conta própria pode ser uma missão bastante complicada. 

Ficam aqui algumas estratégias para enfrentar o stress da maternidade a solo e manter um equilíbrio saudável entre a vida familiar e o bem-estar pessoal:

✨ Construir uma Rede de Apoio Sólida: não tenha medo de pedir ajuda a familiares, amigos ou em grupos de apoio para mães solteiras. Às vezes, uma simples conversa amigável ou a oferta de assistência, podem fazer a diferença.

✨ Gerir o Stress Financeiro: é importante criar um orçamento realista e monitorizar as finanças de perto através de compras inteligentes, redução de dívidas e a criação de um fundo de emergência.

✨ Fazer uso de Recursos Comunitários: muitas comunidades oferecem recursos para mães solteiras como grupos de apoio, serviços de aconselhamento e atividades para crianças.

✨ Definir Limites Saudáveis: é fácil sentir-se sobrecarregada quando se é a única responsável pelas decisões e pelo bem-estar dos filhos, por isso saiba dizer “não” a compromissos ou tarefas que possam ser demasiado pesados.

✨ Aceitar os Seus Sentimentos: é normal sentir-se frustrada, stressada ou sobrecarregada de vez em quando, no entanto deve aceitar esses sentimentos em vez de os rejeitar.

Com amor, apoio e autocuidado, pode enfrentar os desafios da maternidade solo com resiliência e determinação 🤍💛

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A tecnologia pode ser uma aliada valiosa para simp A tecnologia pode ser uma aliada valiosa para simplificar as tarefas diárias, organizar horários e obter suporte.

Fica aqui o TOP 5 de algumas das melhores ferramentas e aplicações úteis:

📱 Trello: ferramenta de gestão de projetos que cria quadros para organizar tarefas, listas de afazeres e calendários.

📱 Google Agenda: aplicação de calendário que permite criar e partilhar agendas familiares.

📱 Splitwise: para a partilha despesas com o outro progenitor ou com outras pessoas.

📱 WhatsApp: aplicação de mensagens instantâneas que permite manter-se em contacto com o outro progenitor e com familiares.

📱 Yazio: aplicativo de nutrição e rastreamento de calorias, para um planeamento de refeições mais saudáveis para a família.

Mais ferramentas no artigo: https://maesunicas.pt/2023/08/23/ferramentas-e-aplicacoes-uteis-para-maes-e-pais-unicos-recomendacoes-de-recursos-tecnologicos-em-portugal/ 

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Numa sociedade onde as famílias enfrentam desafio Numa sociedade onde as famílias enfrentam desafios complexos, o papel dos avós é um exemplo valioso de como o apoio familiar pode fazer a diferença na vida das crianças. 

Ficam aqui alguns papéis onde os avós podem ajudar:
✨ Companheirismo e Apoio Emocional
✨ Assistência com o Cuidado das Crianças
✨ Suporte Financeiro Ocasional
✨ Transmissão de Valores e Tradições Familiares

Para além destes, existem muito mais porque os avós são tesouros vivos que merecem ser honrados e celebrados 🤍💛

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Quando se é Mãe Única enfrentam-se diversos des Quando se é Mãe Única enfrentam-se diversos desafios, um dos quais é explicar a ausência do outro progenitor às crianças.
 
Ficam aqui algumas orientações:

✨ Escolha o Momento Adequado: opte por um momento em que a criança esteja tranquila e recetiva, longe de distrações ou situações stressantes.

✨ Seja Honesta mas Cautelosa: evite fazer julgamentos negativos ou culpar a outra parte, explique os factos de forma imparcial.

✨ Promova a Autoestima da Criança: reforce à criança que a ausência do outro progenitor não é de forma alguma culpa dela. 

✨ Mantenha um Canal de Comunicação Aberto: a cooperação na comunicação é benéfica para o seu bem-estar emocional da criança.

Mais diretrizes no artigo: https://maesunicas.pt/2022/09/15/como-explicar-a-ausencia-do-outro-progenitor-as-criancas-orientacoes-para-maes-unicas/ 

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Acreditamos que criar os seus filhos sozinhos é u Acreditamos que criar os seus filhos sozinhos é um grande desafio, mas estamos aqui para ajudar. No Movimento Mães Únicas, acreditamos no poder da conexão e da troca de experiências.

Entre em contacto connosco através do email info@maesunicas.pt ou agende uma sessão no site em https://maesunicas.pt/servicos/ 

Trabalhamos sobretudo remotamente, mas, em situações de risco, estamos disponíveis presencialmente na Urbanização do Loreto, N189, Lote 3, Loja 5, Vale Paraíso em Coimbra.

Não está sozinha. Nós estamos aqui 🤍💛

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O Movimento Mães Únicas disponibiliza serviços O Movimento Mães Únicas disponibiliza serviços essenciais para apoiar mães que enfrentam a maternidade a solo. O que fazemos é simples mas essencial: escutamos, orientamos, capacitamos e caminhamos juntos.

Descubra como podemos ajudar:

✨ Aconselhamento jurídico especializado: profissionais experientes na área das responsabilidades parentais (guarda partilhada, pensões, regulação do poder paternal) para que possa agir com conhecimento e segurança.

✨ Apoio emocional especializado: contamos com psicólogas, terapeutas e coaches. Porque cuidar da criança começa por cuidar de quem a educa.

✨ Orientação institucional e social: ajudamos a identificar os apoios existentes na sua zona (antes, durante e após a gravidez) através da articulação com entidades públicas, associações e serviços sociais.

✨ Formação e mentoria em gestão emocional: oferecemos sessões, conteúdos e acompanhamento para ajudar a fortalecer o seu equilíbrio interno e a sua capacidade de resposta.

✨ Mentoria entre pares e comunidade ativa: criámos uma comunidade segura no Telegram, onde mães e pais únicos se apoiam, escutam e partilham experiências. 

✨ Desconstrução de preconceitos: reconhecemos esse fardo e combatemo-lo com verdade, voz e dignidade. Não estamos aqui para responder ao preconceito, mas para o desmontar.

Saiba mais sobre cada serviço e como agendar uma sessão em https://maesunicas.pt/servicos/ 

Não está sozinha. Nós estamos aqui 🤍💛

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Hoje, o mundo celebra as mães. Nós celebramos as Hoje, o mundo celebra as mães.
Nós celebramos as que criam sozinhas.

As que acordam antes do sol e adormecem depois do medo.
As que tomam decisões sozinhas, comem os restos, ou nem isso.
As que vão à reunião da escola, ao centro de saúde, ao tribunal — sempre com o nome próprio, nunca com um “nós”.
As que choram no carro, no duche, ou em silêncio à mesa.
As que são colo, e casa, e bússola, mesmo quando estão perdidas.

Hoje, não te dizemos “parabéns”.
Dizemos: vemos-te.
Honramos-te.
Caminhamos contigo.

Neste Dia da Mãe, não oferecemos flores.
Oferecemos escuta, espaço, voz.
Porque ser mãe a solo é uma forma de coragem que o mundo nem sempre reconhece —
mas nós reconhecemos.

Para todas as mães únicas: obrigada.
És a tua melhor herança.

📩 Se precisares de apoio, marca uma sessão connosco. Estamos aqui.

#DiaDaMãe #MãesÚnicas #MaternidadeAcompanhada #NuncaEstásSozinha
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